wyciąg na plecy

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1. Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 HP 75 Coś łapie już łapie, ale bede musiał jeszcze nad tym popracować, 75 kg b.ciężko. 2. Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / [...]

[...] najwyżej się dorzuci ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze sztanga… 2. Pompki w [...]

[...] Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja w opadzie 3x10 Prosta stojąc 3x21 Młotki 3x15 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x15,12,10,8,8 Francuz leżąc 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone z francuzem n wyciągu 3x8 Przedramiona talerze 4x, sztanga nachwyt 4x, sztanga podchwyt 4x, Allachy 5x15,12,10,8,8 Komentarz: mimo walki z chorubskiem [...]

Plecy, biceps, tył barki MC klasyczny 2x7-5 Wiosło sztanga 2x10-8 Podciąganie na drążku 2x10-8 Wyciąg wąsko poziomo 2x12-10 Wiosło jednorącz 1x10-8 Facepull 3x20-15 Uginanie prosta stojąc 2x12-10 Supinacja siedząc 2x12-10 Wspięcia stojąc 2x20-15 Wspięcia jednonóż 1x12-10 Komentarz: przeziębienie, naderwanie ścięgna, minicut, a wszędzie [...]

Plecy, Barki tył, Biceps czyli klasyczny Pull Rackpull 6x210kg, 9x170kg Wiosło sztanga nachwyt 8x160kg, 14x130kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 9x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x81kg Facepull 15x32kg, 15x26kg, 15x21kg Uginanie prosta stojąc 12x50kg, 11x40kg Supinacja w opadzie 12x20kg, 14x16kg Wspięcia [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 8x220kg, 10x176kg Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 16x140kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x85kg Facepull 17x35kg, 16x28kg, 15x23kg Uginanie łamana stojąc 10x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x21kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 15x200kg, [...]

Rackpull 6x230kg, 8x180kg Wiosło sztanga podchwyt 12x140kg, 12x130kg Podciąganie na drążku 3x12 Wyciąg wąsko poziomo 10x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x85kg Facepull 17x36kg, 16x28kg, 15x23kg Uginanie łamana stojąc 10x52kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 12x22kg, 14x17kg Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg Wspięcia jednonóż 1x15 Aeroby 25min [...]

[...] sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki w opadzie-3X10 wiosłowanie sztangialką-12,10,8 PIĄTEK: tricpes: wyciskane sztangi na wąsko-12,10,8 francuz leżać sztangą;12,10,10 francuz siedzac sztanga-12,10,8 wyciąg;12,10,10 biceps: sztanga stojąc;15,12,10,8 sztagnielki siedząc ze skrętem-12,10,10 młot sztagnielki-12,10,10 modlitewnik sztanga-3X10

[...] naucze się podciągania, a pytanie jakie ćwiczenie tam wrzucić na nogi czy plecy??? Bo w sumie jest martwy działa na te partie ale coś dorzucić zamiast tego podciąganie, mam wyciąg może ściągania drążka na wyciągu? Do kolegi niżej, nie źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi oto że powiedzmy I tydzień 4X12 p i następny 4 x 10p ze zwiększonym ciężarem, [...]

[...] sztangielek w bok w opadzie (4 serie) -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  Zmieniony 21.7.2004: -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 serie)Stary plan: -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) [...]

[...] 11. podciąganie na drążku/sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie 12. wiosłowanie sztangielką 13. wiosłowanie na półsztadze 14. sciąganie drążka dolnego wyciągu 15. wznosy boczne w opadzie/wznosy boczne w opadzie na wyciągu dolnym 16. martwy ciąg 17. biceps, triceps, brzuch 18. wszystkie ciwczenia w seriach łączonych [...]

[...] nie ma sensu ładować wiecej niz 4-5s - Martwy ciąg (10/8/6/4) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (15/12/10/8/6) - Ściaganie drązka wyciagu górnego; przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego - superseria (15/12/10/8) Triceps: - Pompki na poręczach w pionowej pozycji (4 x max) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym (15/12/10/8) - Prostowanie [...]

[...] hantli siedząc 3x 10-12 3b. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. [...]

15.07 Barki siedzac 40x6x2 45x4 50x3x3 Barki siedzac wasko 40x4x4 Barki bok hantle 7.5kgx10x4 Wyciskanie wasko 40kgx10x4 Podchwyt 5x3 Bicek hantle na mlotek 10kgx10x4 Bicek gryf chwyt na lamanym ~23kg 10kgx10x3 Triceps w opadzie hantle 7.5kg/5kg Triceps wyciag tylem 4x8 (bark na dipsy jeszcze nie pozwala) Fronty: do 60kg po [...]

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

[...] Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na poreczach 3x [...]

mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]

[...] buta" , dziennie wychodzi godzina solidnego marszu. 23.11.2019 Rozpietki na bramie Plecy hammer Barki wznosy 10kg 4x10 Suwnica nogi 5x10 Biceps hantle 12.5kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Brzuch spięcia 5x Kardio 25min 24.11.2019 Kardio 30min Cały weekend dieta nie trzymana, nie było jakiegoś podłego obżerania się, a głowa odpoczęła. Dzisiaj [...]